23.04.2020 Физкультура 10-А класс, 11-А класс

24.04. Физкультура 10-А класс,11-А класс
Тема: Легкая атлетика.Питьевой режим во время занятий спортом.
Цель: Изучить тему "Питьевой режим во время занятий спортом".

Сколько воды в день выпивать?

В нашем организме постоянно находится около 9 литров воды, из которых более ? функционирует там постоянно. Оставшаяся часть, которая составляет около 2 литров, поступает вместе с едой и питьем. Она ежедневно обновляется, так как около 1-1,5 литров ежедневно выводится почками, и еще 0,6-0,8 литров человек теряет вместе с дыханием.

Рекомендуемая норма воды в день для здорового человека — 1 литр на каждые 30 килограмм веса. Это количество воды обеспечит нормальное протекание процессов жизнедеятельности в организме. При жаркой погоде или интенсивных тренировках, когда из организма выходит большое количество жидкости вместе с потом, количество выпиваемой воды следует увеличить.

Выпивайте 1 стакан воды натощак. Остальное количество делите на небольшие порции и выпивайте равномерно в течение дня между приемами пищи. Ежедневное правильное потребление воды – одно из самых надежных способов оздоровления организма. А в совокупности с тренировками это еще и хорошая борьба с целлюлитом и избыточным весом.

Во время тренировки пить или не пить?

Можно ли пить во время занятий фитнесом или спортом? Нужно! Ведь во время интенсивных тренировок наш организм испытывает большие физические нагрузки и теряет много жидкости. Выделяясь вместе с потом, она защищает организм от перегревания и выводит продукты распада жировых отложений. Обезвоживание организма не только затрудняет расщепление жира, но и значительно снижает эффективность тренировки (до 20-45%). Поэтому крайне важно и совершенно необходимо пополнять запасы воды, чтобы избежать обезвоживания.

В режиме тренировки: пьем правильно

Важно правильно восполнять потери организмом жидкости во время физических нагрузок. За несколько часов до начала тренировки следует выпивать 2-2,5 стакана воды, еще стакан можно выпить непосредственно перед началом занятий. Таким образом, вы обеспечите организм стратегически важным запасом жидкости.

Во время занятий спортом для поддержания водного баланса в организме воду рекомендуется пить каждые 15-20 минут. Лучше если она будет комнатной температуры. Пить ее следует небольшими глотками – лучше чаще, но понемногу.

После тренировок также необходимо восполнить водный баланс и пополнить запасы потерянной жидкости. Вода способствует быстрому восстановлению организма после физических нагрузок, помогает усваивать белок и разносит аминокислоты и другие полезные вещества в мышечные клетки.

Ответить на вопросы:
1.Сколько воды в день нужно выпивать здоровому человеку?
2.Во время тренировок. как защищает нас вода?
3.Как часто нужно пить воду во время занятий спортом?