31.03.2020 3-Б, 4-Б, 11-А класс

Примерные упражнения для развития силы ног

1. Бег в гору с высоким подниманием бедра.

2. Бег по песку, снегу, воде с подниманием бедра.

3. Бег прыжками по опилочной дорожке, вспаханному полю.

4. Подскоки на одной и двух ногах.

5. Прыжки с места: двойные, тройные и многократные.

6. Многократные прыжки через препятствия.

7. Различные выпрыгивания и спрыгивания без отягощения и с отягощением.

8. Поднимание бедра с отягощением.

9. Приседание на одной ноге.

10. Приседание с партнером или со штангой на плечах.

Упражнения для развития силы рук

1. Подтягивание на перекладине.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

3. Ходьба на руках из упора лежа, ноги поддерживает партнер.

4. Упражнения с гантелями в сгибании и разгибании рук вверх, в стороны, вперед.

5. Скрестные движения рук впереди с грузом и без него.

6. Лазанье по канату с помощью ног.

7. Упражнения с набивными мячами.

8. Упражнения в метании и толкании камней, ядер.

9. Передвижение по веревке в висе на руках.

10. Лазанье по наклонной лестнице.

Упражнения для развития силы туловища

1. Сгибание и разгибание туловища из исходного положения лежа на спине, ноги закреплены партнером.

2. Повороты в стороны с грузом на плечах.

3. Наклоны вперед с грифом штанги и с другими отягощениями.

4. Ходьба на руках по жердям брусьев.

5. Из виса подъем ног до угла i опускание.

6. Различные метания груза.

7. Рывки и толчки гири или штанги.

8. Вращение гири, груза одной и двумя руками из исходного положения ноги на ширине плеч.

9. Ходьба с партнером на плечах.

10. Метание набивного мяча, ядра, гири.